年尾年頭節日,聖誕新年情人節接住黎,節日氣氛影響下,大家都放開肚皮吃,不知不覺增了幾kg🐽🐷

增肥馬拉松完結後,是時候開始減肥了

 

 

年糕的圖片搜尋結果

 

(圖片來源:經濟通賀年糕點大比拼】2件=1碗飯?哪款年糕最「邪惡」?)

(圖片來源:上報Up Media兩人約會、多人聚餐都 OK! 精選12 家 2018 平價聖誕大餐千元有找)

 

日本營養師橫川仁美表示,只要提高身陳代謝率,減肥就能事半功倍.

身陳代謝率低,身體降低消耗熱量的能力,也會減慢脂肪的燃燒

運動當然是最基本的做法,但身為懶人,當然有其他提升代謝率方法

 

高纖食物
高纖食物能減慢營養成份進入血液,消化分解等時間能量比一段食物多,間接加速陳代謝率
較受歡迎的高纖食物有蘋果,紅蘿蔔,西蘭花,燕麥,杏仁黑,朱古力,甜薯,士多啤梨.
 

(圖片來源:Topick-邊種水果含最高膳食纖維?答案不是蘋果橙)

 

多喝水

體內的消耗熱能和分解脂肪反應都需要水份,水份不足會使身陳代謝率減慢.

成人每天約需要補充2000 ml的水

水的圖片搜尋結果

(圖片來源:維基百科-水)

 

 

 

熱水泡腳/浴
 

泡腳/浴時,加入死海鹽,和浸溫泉相似,死海礦物元素能刺激你皮膚的未梢神經,給出大腦指令.使身體循環加快,全身細胞都開始進行激烈運動,然後消耗熱能,排出汗水,增加身體自主燃脂效率

泡10分鐘,消耗卡路里大概和走了25分鐘路一樣

(圖片來源:每日頭條-冬令足浴養生正當時,告知您以下幾點注意事項)

 

Aqua Mineral 死海礦物浴鹽 600 gr $299 

https://www.deadseamor.com/products/mineral-bath-salt

 

Sensation 死海浴鹽(薰衣草味)400g $99

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睡眠

睡眠時間是身體修復的最佳時間,能促進生長激素的分泌,促進身體代謝,因此睡眠時間和品質在減肥中也十分重要.

(圖片來源:www.ntdtv.com睡眠品質低落是這個原因讓睡眠更有效的方法| 疲勞)

 

減肥唔一定要辛苦節食的,同小編一齊坐著吃著喝著睡著瘦吧!

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